Slow Jogging liegt voll im Trend: gelenkschonend, entspannend und ideal für Anfänger oder alle, die bewusst laufen wollen. Statt auf Tempo setzt diese Lauftechnik auf einen natürlichen, kleinen Laufschritt mit einer Frequenz von ca. 180 Schritten pro Minute. Doch welche Schuhe passen am besten zu diesem Laufstil?
Hier erfährst du, worauf du beim Kauf achten solltest – und welche Schuhmodelle für Slow Jogging besonders geeignet sind.
Was ist Slow Jogging?
Bevor wir zu den Schuhen kommen, kurz zur Technik: Beim Slow Jogging setzt du nicht die Ferse, sondern den Mittelfuß oder Vorfuß auf – ähnlich wie beim Barfußlaufen. Der Schritt ist klein, der Körper bleibt aufrecht, die Belastung verteilt sich gleichmäßig. Das macht Slow Jogging deutlich gelenkschonender und natürlicher als klassisches Joggen.
Daraus ergibt sich auch die wichtigste Anforderung an die Schuhe:
Die wichtigsten Merkmale für Slow-Jogging-Schuhe
Flexible Sohle
Die Schuhe sollten eine weiche, biegsame Sohle haben, damit sich dein Fuß beim Laufen natürlich abrollen kann – ohne steife Führung.
Geringe Sprengung
„Sprengung“ meint den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Für Slow Jogging ist eine niedrige oder null Sprengung (0–4 mm) ideal, da du flach auftrittst.
Leicht & minimalistisch
Weniger ist mehr: Schuhe für Slow Jogging sind oft minimalistische Laufschuhe, die das Gefühl des Barfußlaufens nachahmen, aber trotzdem Schutz bieten.
Breite Zehenbox
Damit deine Zehen sich beim Abrollen frei bewegen können, sollte der Schuh vorn genug Platz bieten. Enge Schuhe hemmen die natürliche Bewegung.
Keine starke Dämpfung
Zu stark gedämpfte Schuhe mit „Fersenpolster“ sind fürs klassische Joggen gemacht – nicht für den sanften Mittelfußaufsatz beim Slow Jogging. Du brauchst hier Bodenkontakt statt Federung.
Beliebte Schuhmodelle fürs Slow Jogging (Beispiele)
Jeder Fuß ist anders – probiere Schuhe am besten selbst aus und achte auf das Laufgefühl.
- Merrell Vapor Glove
Extrem leichter Barfußschuh mit Null-Sprengung – ideal für Fortgeschrittene oder erfahrene Slow Jogger. - Vivobarefoot Primus Lite
Minimalistisch, langlebig und mit viel Platz für die Zehen. Besonders beliebt im Barfußbereich. - Xero Shoes HFS / Prio
Flexible, leichte Schuhe mit flacher Sohle – geeignet für Slow Jogging und Alltag. - Altra Escalante / Altra Rivera
Etwas gedämpfter, aber mit flacher Sohle und breiter Zehenbox. Gut für Einsteiger ins natürliche Laufen. - Joe Nimble Addict / NimbleToes
Made in Germany – spezialisiert auf funktionelle Zehenfreiheit und natürliches Laufen.
Fazit: Weniger Dämpfung, mehr Natürlichkeit
Wer Slow Jogging ernsthaft betreiben möchte, sollte sich von herkömmlichen Laufschuhen mit starker Dämpfung verabschieden. Stattdessen brauchst du Schuhe, die deinen natürlichen Laufstil unterstützen, dich nicht korrigieren und viel Bewegungsfreiheit lassen.
Der ideale Slow-Jogging-Schuh ist:
- leicht
- flexibel
- flach (keine oder geringe Sprengung)
- fußfreundlich geschnitten
Wenn du neu in dieser Technik bist, gewöhne dich langsam an den neuen Laufstil – und gönn deinen Füßen Zeit zur Umstellung. Mit dem richtigen Schuhwerk machst du Slow Jogging nicht nur angenehmer, sondern auch gesünder.
Tipp: Am besten im Fachgeschäft testen – barfußähnliche Schuhe fühlen sich anders an, vor allem zu Beginn.