Welche Laufschuhe bei Plantarfasziitis? Die besten Optionen zur Linderung und Vorbeugung

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufern. Sie tritt auf, wenn das Gewebe an der Unterseite des Fußes, das die Ferse mit den Zehen verbindet (die Plantarfaszie), entzündet wird. Dieser Zustand kann extrem schmerzhaft sein und das Laufen erschweren. Die Wahl der richtigen Lauf- schuhe spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Plantarfasziitis. In diesem Beitrag gehen wir darauf ein, welche Eigenschaften Laufschuhe haben sollten, um den Schmerz zu lindern und die Heilung zu unterstützen, sowie welche Modelle besonders empfehlenswert sind.

Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!


Was ist Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis entsteht durch eine Überlastung oder wiederholte Belastung der Plantarfaszie. Dies kann durch intensives Laufen, falsches Schuhwerk, Übergewicht oder schlechte Fußhaltung verursacht werden. Die Symptome sind meist morgens nach dem Aufstehen oder nach längeren Ruhephasen besonders schmerzhaft, da die Plantarfaszie nach einer Pause wieder unter Spannung steht.

Häufige Symptome:

  • Stechender Schmerz an der Ferse, besonders beim ersten Schritt nach dem Aufstehen
  • Schmerz beim Gehen oder Laufen
  • Druckempfindlichkeit an der Fußsohle, besonders im Bereich der Ferse

Wie helfen die richtigen Laufschuhe bei Plantarfasziitis?

Laufschuhe können einen großen Einfluss auf die Behandlung von Plantarfasziitis haben, indem sie die Belastung auf die Plantarfaszie verringern und gleichzeitig eine korrekte Ausrichtung des Fußes fördern. Die wichtigsten Eigenschaften, auf die du bei der Auswahl von Schuhen achten solltest, umfassen:

1. Gute Dämpfung

Ein Schuh mit ausreichend Dämpfung kann den Druck auf die Ferse reduzieren und die Belastung auf die Plantarfaszie verringern. Eine weiche, aber stabile Dämpfung absorbiert die Aufprallkräfte beim Laufen und schützt vor Schmerzen.

2. Fußgewölbeunterstützung

Plantarfasziitis wird oft durch eine unzureichende Fußgewölbeunterstützung verschärft. Ein Schuh, der das Fußgewölbe stützt und die richtige Fußhaltung unterstützt, kann helfen, die Schmerzen zu lindern und weiteren Verletzungen vorzubeugen.

3. Abrollverhalten

Ein gutes Abrollverhalten sorgt dafür, dass der Fuß gleichmäßig auf dem Boden auftritt und die Belastung richtig verteilt wird. Schuhe mit einer sanften Abrollbewegung können die Füße entlasten und verhindern, dass die Plantarfaszie zu sehr belastet wird.

4. Stabilität und Kontrolle

Stabile Schuhe verhindern, dass der Fuß nach innen kippt (Pronation) oder nach außen rollt (Supination). Ein zu starker oder zu schwacher Fußabdruck kann die Plantarfaszie zusätzlichen Belastungen aussetzen. Achte daher auf Schuhe, die die richtige Balance zwischen Flexibilität und Stabilität bieten.

5. Gute Passform

Eine gute Passform ist entscheidend, um Druckstellen und weitere Fehlbelastungen zu vermeiden. Schuhe, die eng anliegen oder zu locker sind, können die Bewegung negativ beeinflussen und die Schmerzen verschärfen.


Die besten Lauf- schuhe bei Plantarfasziitis

Es gibt eine Reihe von Laufschuhen, die besonders für Läufer mit Plantarfasziitis geeignet sind. Diese Modelle bieten eine Kombination aus Dämpfung, Fußgewölbeunterstützung und Stabilität, die den Druck auf die Plantarfaszie verringern können. Hier sind einige der besten Optionen:

1. Asics Gel-Nimbus 25

Der Asics Gel-Nimbus ist bekannt für seine ausgezeichnete Dämpfung und komfortable Passform. Das Modell verfügt über die Gel-Technologie in der Ferse und im Vorfußbereich, die eine hervorragende Stoßdämpfung bietet und den Aufprall beim Laufen mindert.

  • Vorteile: Sehr gute Dämpfung, besonders für die Ferse. Unterstützt die natürliche Abrollbewegung und bietet zusätzlich eine gute Fußgewölbeunterstützung.
  • Besonderheit: Die Zwischensohle bietet eine stabile Dämpfung ohne zu viel Schaumstoff, was für Plantarfasziitis-Läufer ideal ist.

2. Brooks Addiction 14

Der Brooks Addiction 14 ist ein stabiler Schuh mit ausgezeichnetem Halt und Dämpfung, besonders für Menschen, die zu Überpronation neigen. Dieser Schuh hilft dabei, die Füße in der richtigen Position zu halten und die Belastung auf die Plantarfaszie zu minimieren.

  • Vorteile: Extra Unterstützung für das Fußgewölbe, sehr gute Dämpfung und Kontrolle der Bewegung.
  • Besonderheit: Der Schuh ist ideal für Läufer mit Überpronation und bietet eine ausgezeichnete Stabilität, die bei Plantarfasziitis hilfreich ist.

3. New Balance 860v12

Der New Balance 860v12 ist ein stabiler Laufschuh mit mittlerer Dämpfung, der besonders für Läufer geeignet ist, die eine gute Kombination aus Stabilität und Dämpfung suchen. Er bietet auch eine gute Unterstützung für das Fußgewölbe, um die Plantarfaszie zu entlasten.

  • Vorteile: Gute Mischung aus Stabilität und Dämpfung. Komfortable Passform und Unterstützung für die Fußarchen.
  • Besonderheit: Der Schuh fördert eine natürliche Fußbewegung und hilft, den Fuß in der richtigen Position zu halten.

4. Saucony Guide 15

Der Saucony Guide 15 ist ein stabiler Schuh, der für Läufer mit leichter bis moderater Überpronation geeignet ist. Die zusätzliche Unterstützung für das Fußgewölbe und die weiche, aber stabile Dämpfung helfen, die Belastung auf die Plantarfaszie zu verringern.

  • Vorteile: Gute Stabilität und hervorragende Dämpfung. Bietet eine weiche Landung und unterstützt das Fußgewölbe.
  • Besonderheit: Das „PWRRUN“-Material sorgt für eine ausgezeichnete Dämpfung und Stoßabsorption, ohne dabei zu schwer zu sein.

5. Hoka One One Bondi 8

Die Hoka One One Schuhe sind bekannt für ihre außergewöhnliche Dämpfung und die weichere Landung. Der Bondi 8 bietet viel Polsterung und ein sanftes Abrollen, was für Läufer mit Plantarfasziitis besonders vorteilhaft ist.

  • Vorteile: Sehr weiche Dämpfung, ideal für Läufer, die unter Fersenschmerzen leiden. Weite Passform, die Platz für den Fuß bietet.
  • Besonderheit: Die dicke Zwischensohle sorgt für eine exzellente Stoßdämpfung und ermöglicht ein angenehmes Laufen, auch bei empfindlichen Füßen.

6. Nike Air Zoom Structure 24

Der Nike Air Zoom Structure 24 bietet eine Kombination aus Dämpfung und Stabilität. Er ist besonders für Läufer geeignet, die Unterstützung gegen Überpronation benötigen und gleichzeitig eine gute Dämpfung für die Ferse suchen.

  • Vorteile: Stabilität für Läufer mit Überpronation, hervorragende Dämpfung und Atmungsaktivität.
  • Besonderheit: Der Schuh bietet eine exzellente Unterstützung der Fußstruktur und schützt vor zusätzlichem Druck auf die Plantarfaszie.

Fazit: Die richtigen Schuhe für deine Plantarfasziitis

Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist entscheidend, wenn du unter Plantarfasziitis leidest. Achte auf Schuhe, die ausreichend Dämpfung, eine stabile Fußgewölbeunterstützung und eine gute Passform bieten. Modelle wie der Asics Gel-Nimbus 25, der Brooks Addiction 14 und der Saucony Guide 15 sind besonders empfehlenswert, da sie die richtigen Eigenschaften bieten, um den Druck auf die Plantarfaszie zu verringern und gleichzeitig für Komfort und Stabilität zu sorgen.

Wenn du dir unsicher bist, welche Schuhe am besten für dich geeignet sind, kann eine individuelle Beratung im Fachgeschäft oder eine Laufanalyse helfen, das perfekte Modell für deine Bedürfnisse zu finden. In Kombination mit gezielten Dehnübungen und physiotherapeutischen Maßnahmen kannst du so deine Beschwerden lindern und wieder schmerzfrei laufen.