Über den Winter haben sich bei vielen ein paar Extrapfunde auf den Hüften angesammelt. Diese bis zum Sommer wieder loszuwerden – das geht beim Ausdauersport und mit gezieltem Krafttraining. Hier einige effektive Sportarten, die dabei helfen, schnell wieder fit zu werden und nachhaltig abzunehmen.
Der Klassiker: Joggen
Für etwas Fitness in der Stadt eignen sich Parkanlagen und angrenzende Wälder. Hier sind unasphaltierte Wege ideal zum Joggen, kleine Fitnessstationen können zudem für Kraftübungen zwischendurch genutzt werden. Abwechslung im Lauftraining bekommt man mit dem Steigen von Treppen oder Springen über Hindernisse, auch Kniebeugen und Liegestütze sind unterwegs überall möglich. Für den Start sollte man es allerdings lieber langsam angehen. Erst 10 Minuten joggen, dann eine Pause machen – Schritt für Schritt kann man die Joggingeinheiten verlängern, um fit zu werden. Beim Joggen verbrennt man sehr viele Kalorien, also eine effektive Methode, um ein paar Pfunde loszuwerden.
Gelenkschonend: Nordic Walking
Einen langsamen Einstieg ermöglicht die Sportart Nordic Walking. Hier wird der Oberkörper über die regelmäßigen Bewegungen mit zwei Stöcken trainiert, gleichzeitig die allgemeine Fitness und Ausdauer durch zügiges Gehen. Ideal ist Nordic Walking für alle, die sich erst wieder an mehr Bewegung gewöhnen und fitter werden wollen, aber auch für Menschen mit Gelenkproblemen, die vom Arzt das Joggen verboten bekommen haben.
Ausflug oder Weg zur Arbeit: Fahrradfahren
Ob für einen Ausflug in die Umgebung oder die tägliche Fahrt zur Arbeit. Das Fahren mit dem Rad ist ebenfalls ein sehr effektives Training, bei dem viele Kalorien verbrannt werden. Zudem ist Radfahren gut für die Umwelt und spart Kosten für Benzin oder Tickets für Bus und Bahn. Auch spannend: Muskelaufbau keine Fortschritte: Was sind typische Fehler?
Wandern gehen
Ebenfalls mehr Bewegung bekommt man, wenn man regelmäßig wandern geht. Dafür muss man auch gar nicht in den Urlaub fahren. Möglichkeiten, die eigene Stadt und umliegende Ortschaften zu erkunden, gibt es viele.
Tipp: Noch mehr Spaß macht es, wenn man sich in Wandergruppen mit anderen Menschen trifft und so gemeinsam neue Strecken erkundet.
Für Schlechtwettertage: Schwimmen
An manchen Tagen ist es im Frühling noch sehr kalt, regnerisch und draußen einfach ungemütlich. Wer dennoch nicht auf ein intensives Training verzichten will, der kann einfach ins Schwimmbad gehen. Für eine Stunde Brustschwimmen, Rückenschwimmen oder Kraulen, danach vielleicht noch der Gang in die wohltuende Sauna – eine ideale Kombination für mehr Fitness an Schlechtwettertagen.
Langsam abnehmen
Übertreiben sollte man es mit dem Sport nicht. Lieber gesunde Ernährung mit Bewegung kombinieren und dabei langsam, aber dafür dauerhaft abnehmen. Sehr intensive Sporteinheiten in Kombination mit Diäten sind für den Körper nicht gesund und können zur Mangelversorgung mit wichtigen Nährstoffen und später auch zum berüchtigten Jojo-Effekt führen. Denn isst man nach einer Diät wieder normal, sind die verlorenen Kilos oft schneller wieder da, als einem lieb ist.
Wichtig ist, dass man vor und nach dem Training das Richtige isst. Vor dem Sport sollten es auf jeden Fall keine schweren Mahlzeiten sein, ideal sind kleine, leichte Snacks wie etwa eine Banane oder ein Fruchtriegel. Nach dem Training sollte das Essen eine ordentliche Portion Eiweiß enthalten, um den Muskelaufbau zu fördern. Keinesfalls sollte man nach dem Training mehr essen als sonst, um langfristig abzunehmen.
Weiterführende Infos