Schnelles Gehen auf dem Laufband wird oft unterschätzt – dabei ist es eine effektive und schonende Trainingsmethode, die viele Vorteile mit sich bringt. Ob du abnehmen, deine Ausdauer verbessern oder einfach fitter werden möchtest: Schnelles Gehen kann ein wichtiger Baustein in deinem Fitnessprogramm sein.
Hier erfährst du, warum schnelles Gehen auf dem Laufband sinnvoll ist, welche Vorteile es bietet – und wie du das Training am besten gestaltest.
Warum schnelles Gehen auf dem Laufband?
Schnelles Gehen ist eine Form des aeroben Trainings mit geringer Belastung für Gelenke und Muskeln. Im Vergleich zum Laufen ist es sanfter, aber trotzdem fordernd, vor allem wenn du das Tempo erhöhst oder Steigungen einbaust.
Das macht schnelles Gehen perfekt für:
- Einsteiger und Wiedereinsteiger
- Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht
- Alle, die Ausdauer und Herz-Kreislauf stärken möchten
Die Vorteile von schnellem Gehen auf dem Laufband
1. Verbesserung der Ausdauer
Schon moderates, aber zügiges Gehen steigert die Herzfrequenz und fördert die Kondition. Regelmäßiges Training verbessert deine Lungen- und Herzleistung.
2. Kalorienverbrennung & Gewichtsmanagement
Schnelles Gehen verbrennt je nach Tempo und Körpergewicht ca. 250–400 Kalorien pro Stunde – eine solide Grundlage, um Gewicht zu halten oder abzunehmen.
3. Schonend für Gelenke
Im Gegensatz zum Joggen oder Sprinten sind die Belastungen auf Knie und Hüfte geringer, was das Verletzungsrisiko senkt.
4. Muskelstärkung
Durch den aktiven Armschwung und das zügige Tempo werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch Rumpf und Schultern trainiert.
5. Stressabbau und mentale Gesundheit
Wie jede Bewegung an der frischen Luft oder auf dem Laufband sorgt auch schnelles Gehen für die Ausschüttung von Endorphinen – dein Stimmungsbarometer steigt.
Tipps für effektives Training auf dem Laufband
- Tempo variieren: Wechsle zwischen schnellem Gehen und langsamem Gehen (Intervalltraining) für mehr Effekt.
- Steigung nutzen: Eine leichte Steigung (2–5 %) erhöht den Trainingseffekt und trainiert die Beinmuskulatur intensiver.
- Haltung beachten: Aufrecht stehen, Schultern locker, Arme aktiv mitschwingen lassen.
- Dauer: Starte mit 20–30 Minuten und steigere dich je nach Fitness. 3–5 Mal pro Woche ist ideal.
- Puls kontrollieren: Achte auf eine moderate Herzfrequenz (ca. 60–75 % deiner Maximalpulsfrequenz).
Fazit
Schnelles Gehen auf dem Laufband bringt definitiv was! Es ist eine gelenkschonende, effektive und vielseitige Trainingsform, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. Ob zur Verbesserung der Ausdauer, zum Abnehmen oder einfach für das Wohlbefinden – schnelles Gehen kann dir helfen, deine Fitnessziele sicher und gesund zu erreichen.
Also, schnür deine Schuhe, starte den Motor – und leg los!