Du schnürst begeistert die Laufschuhe – aber dein Partner schaut lieber Serien als Kilometerzahlen? Kein Problem! Mit etwas Fingerspitzengefühl (und einem kleinen Trick hier und da) kannst du sogar den größten Laufmuffel sanft auf Trab bringen.
Hier sind ein paar Tipps, wie du das Joggen gemeinsam zur neuen Lieblingsroutine machen kannst:
1. Klein anfangen – wirklich klein
Statt direkt mit einem 5-km-Lauf um die Ecke zu kommen: Fang mit einem Spaziergang oder kurzem Intervall-Training an. 5 Minuten laufen, 1 Minute gehen – das klingt machbar und fühlt sich nicht nach Zwang an.
Tipp: Sag nicht „Lauf mit mir“, sondern „Lass uns zusammen raus – bisschen frische Luft tanken“. Klingt gleich viel entspannter.
2. Motivation durch Musik oder Podcast
Joggen muss nicht still und meditativ sein – erlaubt ist, was Spaß macht! Sucht euch eine coole Playlist oder einen spannenden Podcast, den ihr nur beim Laufen hört. Das macht’s plötzlich interessant.
Bonus-Idee: True-Crime oder Comedy – je spannender oder lustiger, desto schneller vergeht die Zeit.
3. Lauf nicht vor, lauf gemeinsam
Wenn dein Freund merkt, dass du ihn nur „mitschleppst“, verliert er schnell die Lust. Passe dein Tempo an, rede zwischendurch und freu dich über kleine Fortschritte. Es ist euer gemeinsames Ding – kein Rennen.
4. Ziele setzen (aber realistisch)
Ein gemeinsames Ziel wirkt Wunder: z. B. 2x pro Woche joggen, an einem 5-km-Lauf teilnehmen, oder einfach bis zur nächsten Bank durchhalten. Kleine Etappensiege motivieren – besonders, wenn ihr sie zusammen feiert (zum Beispiel mit Eis).
5. Loben statt nerven
Keine Sprüche wie „Du bist echt langsam heute“ – sondern eher „Hey, voll gut, wie du heute durchgezogen hast!“. Positives Feedback wirkt Wunder – und stärkt die Lust auf die nächste Runde.
6. Richtige Ausrüstung hilft
Vielleicht fehlt einfach nur das passende Equipment? Neue Laufschuhe, schicke Sportklamotten oder eine Fitnessuhr können die Motivation ordentlich ankurbeln.
7. Mach’s zu einem Date
Laufen + Sonnenuntergang + danach ein gemeinsames Frühstück oder Kaffee? Jogging muss nicht sportlich-ernst sein – es kann auch eine schöne Zeit zu zweit werden.
Fazit:
Deinen Freund zum Joggen zu motivieren, braucht ein bisschen Feingefühl – aber mit Geduld, Humor und einem gemeinsamen Ziel macht es plötzlich beiden Spaß. Und wer weiß: Vielleicht ist ER bald derjenige, der DICH zum Laufen überreden will
Wenn du willst, bastle ich dir daraus auch gern eine Social-Media-Version (z. B. Karussell-Post für Instagram oder TikTok-Voiceover-Skript). Einfach sagen!