Ein Halbmarathon über 21,097 km ist für viele der erste große Laufwettbewerb. Doch welche Zeit kann man als Anfänger eigentlich anpeilen? Die gute Nachricht: Es gibt keine „perfekte“ Zeit – nur eine, die zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt.
Typische Zeiten für Halbmarathon-Anfänger
Für die meisten Hobbyläufer ohne Vorerfahrung liegen die realistischen Zielzeiten ungefähr hier:
- 2:15–2:30 Stunden → sehr üblich für Einsteiger
- 2:00–2:15 Stunden → sportliche Anfänger mit etwas Lauferfahrung
- 2:30–3:00 Stunden → absolute Laufeinsteiger, gemütliches Tempo
Viele gehen nach dem Motto: „Ankommen ist das Ziel.“
Was beeinflusst deine Zeit am meisten?
1. Lauf-Erfahrung und Grundkondition
Wer vorher gelegentlich 5–10 km läuft, hat bessere Karten als jemand, der beim Halbmarathon komplett neu anfängt.
2. Trainingsumfang
Eine solide Vorbereitung dauert meist 10–14 Wochen mit 3 Läufen pro Woche.
3. Körpergewicht, Alter & Fitnesslevel
Diese Faktoren beeinflussen deine Geschwindigkeit, aber mit gutem Training lässt sich viel ausgleichen.
4. Strecke & Bedingungen
Hügel, Hitze, Wind oder Regen können mehrere Minuten Unterschied ausmachen.
Orientierung: Durchschnittliches Tempo
| Zielzeit | Ø Tempo pro km |
|---|---|
| 2:00 h | ca. 5:41 min/km |
| 2:10 h | ca. 6:10 min/km |
| 2:20 h | ca. 6:38 min/km |
| 2:30 h | ca. 7:06 min/km |
Schon kleine Tempounterschiede haben spürbaren Einfluss.
Wichtiger als die Zeit: Ein solides Training
Für Anfänger sind folgende Bausteine entscheidend:
- Regelmäßige Grundlagenausdauerläufe (langsam & locker)
- Ein längerer Lauf am Wochenende (bis 16–18 km)
- Intervall- oder Tempoläufe für Fortschritte
- Pausen, damit der Körper sich an die Belastung anpasst
Mit dieser Basis erreichst du fast jedes Ziel zwischen 2 und 2,5 Stunden.
Fazit
Für Halbmarathon-Anfänger sind Zeiten zwischen 2:00 und 2:30 Stunden vollkommen realistisch. Alles darunter erfordert bereits gute Fitness oder lauftechnische Erfahrung.
Egal, welche Zeit du anpeilst: Das Wichtigste ist ein gesundes Training, Freude am Laufen und das Gefühl, etwas Großes geschafft zu haben.
Wenn du willst, erstelle ich dir einen Trainingsplan für 10, 12 oder 14 Wochen – gerne angepasst an dein Fitnesslevel!