Die Kettlebell – eine Kugelhantel mit Griff – ist ein vielseitiges Trainingsgerät für Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Besonders Frauen profitieren vom funktionellen Training mit Kettlebells, da es effektiv und alltagsnah ist. Doch eine häufige Frage lautet: Wieviel Kilogramm sollte eine Frau beim Kettlebell-Training wählen?
Die kurze Antwort: Es kommt auf dein Trainingsziel und deine Erfahrung an.
Hier ist ein Überblick zur Orientierung:
Empfohlene Kettlebell-Gewichte für Frauen
| Trainingslevel | Bewegungsart | Empfohlenes Gewicht |
|---|---|---|
| Einsteigerin | Technikübungen, Warm-up | 4–6 kg |
| Kettlebell Swings | 8–12 kg | |
| Goblet Squats, Deadlifts | 8–12 kg | |
| Fortgeschrittene | Swings, Snatches, Turkish Get-up | 12–16 kg |
| Clean & Press | 8–14 kg | |
| Kraftorientiertes Training | Kniebeugen, schwere Swings | 16–20 kg+ |
Wichtige Hinweise zur Auswahl
-
Starte lieber leichter – Technik vor Gewicht!
Die richtige Ausführung ist bei Kettlebells entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. -
Wähle das Gewicht je nach Übung.
Für dynamische Bewegungen wie Swings brauchst du oft mehr Gewicht als für z. B. Overhead Presses. -
Zwei Kettlebells sind ideal.
Eine leichtere für Technik und Oberkörperübungen, eine schwerere für Swings und Beine.
Beispiel für eine Einsteigerin
Wenn du neu im Kettlebell-Training bist, kannst du z. B. mit 8 kg für Swings und 6 kg für Presses starten. Nach ein paar Wochen kann eine 12-kg-Kettlebell für Beine und Hüfte dazukommen.
Fazit
Für die meisten Frauen liegt das ideale Einstiegsgewicht zwischen 6 und 12 kg, abhängig von Übung und Fitnesslevel. Mit fortschreitender Kraft und Technik sind auch 14–20 kg möglich – besonders bei Beinübungen. Wichtig ist: Qualität vor Quantität – und lieber langsam steigern als sich zu überfordern.
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