Rudergeräte erfreuen sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit. Im Folgenden gehe ich auf erstaunliche Vorteile von Rudergeräten ein, damit Sie mehr über dieses immer beliebter werdende Gerät erfahren können.
Und wenn Sie auf der Suche nach einem Rudergerät sind, sehen Sie sich unbedingt unsere Liste der besten Rudergeräte an, um das perfekte Rudergerät für Sie zu finden.
Früher nur in öffentlichen Fitnessstudios und CrossFit-Boxen zu finden, werden Rudergeräte heute häufig in Studios und Home-Gyms verwendet. Wenn Sie sich für Rudern interessieren und mehr über seine Vorteile erfahren möchten, dann lesen Sie weiter!
Gelenkschonend
Bei einem Ruderer sind Ihre Füße an den Pedalen befestigt, um von den Trittbrettern zu treten. Wenn Sie Ihre Beine drücken, gleitet der Sitz, wenn Sie den Griff zurückziehen.
Nach dem Fangen, Fahren und Zieleinlauf gleitet Ihr Körper während der Erholung ganz natürlich wieder in die Startposition zurück. Rudern gilt als Low-Impact-Aktivität. Bei intensiven Aktivitäten wie Laufen schlagen Ihre Füße auf den Boden. Dies erzeugt einen Aufprall, der Beschwerden in Ihren Gelenken verursachen kann.
Es kann auch eine bessere Alternative für diejenigen sein, die an Gelenkschmerzen und Arthritis leiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Knieschmerzen haben, da Rudern helfen kann, die Muskeln um Ihre Knie herum zu stärken. Rudergerät richtig trainieren: Übungsanleitungen für dich.
Während dieser gesamten Bewegung trifft kein Teil Ihres Körpers auf den Ruderer. Aus diesem Grund ist Rudern eine wunderbare Alternative zu intensiven Aktivitäten.
Wir empfehlen, sich mit Rudern zu beschäftigen, wenn Sie eine Aktivität mit geringer Belastung wünschen, die Ihren gesamten Körper trainiert.
Stärkt das Herz-Kreislauf-System
Das Herz-Kreislauf-System ist Ihr Herz und Ihre Blutgefäße, die den Körper mit Sauerstoff versorgen. Je stärker Ihr Herz-Kreislauf-System ist, desto effizienter werden Ihrem Körper Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt, damit er funktioniert. Rudermaschine gut zum Abehmen?
Rudern hilft, Ihre Muskeln zu stärken, aber es wird immer noch als Cardio-Training betrachtet. Rudern auch nur für wenige Minuten kann die Herzfrequenz erhöhen, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken.
Hilft, die allgemeine Gesundheit zu verbessern
Der wohl wichtigste Vorteil, den das Rudern zu bieten hat, ist die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Körperliche Aktivität kann all dies bewirken, aber es hat sich gezeigt, dass die sich wiederholende Bewegung des Ruderns eine meditative Erfahrung hervorruft, die helfen kann, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu erhöhen und Stress abzubauen. Außerdem kann es helfen, Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Es ist erwiesen, dass Rudern nicht nur dabei hilft, Ihre Kraft, allgemeine Fitness und Ihr Immunsystem zu verbessern, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern.
Rudergeräte helfen auch dabei, viele Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sie verwenden. Wenn also Gewichtsverlust ein Ziel ist, könnte Rudern dazu beitragen, dies zu fördern.
Es kann für alle Arten von Training verwendet werden
Rudergeräte ermöglichen viel Flexibilität beim Training. Sie sind in der Fitness-Community beliebt, wo sie häufig in kurzen Stößen zwischen Übungen wie dem Heben von Gewichten verwendet werden. Ruderer können für lange und kurze Cardio-Sitzungen sowie für HIIT-Training und Cross-Training verwendet werden, bei denen Übungen auf und neben dem Ruderer durchgeführt werden.
Dies liegt daran, dass Rudern, wie ich bereits erwähnt habe, hart ist und nicht lange dauert, um Sie zum Schnaufen und Schnaufen zu bringen. Der Concept2 Air Rower ist beliebt und wird bei Wettkämpfen wie den CrossFit-Spielen eingesetzt, weil er unbegrenzten Widerstand bietet, gegen den man ziehen kann.
Perfekt für alle Fitnesslevel
Der Widerstand bei Luft- und Wasserrudern fühlt sich schwerer an, je stärker Sie rudern, was bedeutet, dass sich der Widerstand an Ihr Anstrengungsniveau anpasst. Magnetische Ruderer haben einen einstellbaren Widerstand, so dass Sie Stufen auswählen können, die Sie herausfordern.
Das Training auf einem Rudergerät ist die Art von Übung, die für die meisten Menschen geeignet ist. Vom Anfänger bis zum olympischen Athleten ist Rudern ein effektives Training, das fast jedem helfen kann, seine Kondition zu verbessern. ArtSport Rudergerät Musculara.
Aus diesem Grund können Rudergeräte für jedes Fitnessniveau funktionieren. Erfahren Sie hier mehr über die einzelnen Rudertypen. Da sie geringe Auswirkungen haben, können sie auch für eine größere Mehrheit der Benutzer funktionieren.
Arbeitet Ihren gesamten Körper
Es wird gesagt, dass Rudern 60 % Ihres Unterkörpers, 20 % Ihrer Arme und 20 % Ihres Kerns beansprucht, einschließlich Ihres Rückens, wenn Sie die richtige Form üben. Ruderer verwenden verschiedene Arten von Widerständen, um gegen sie zu ziehen.
Ein großer Aspekt des Ruderns ist, dass es ein Ganzkörpertraining ist. In Ihrem Unterkörper trainieren Rudergeräte Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Waden. Rudern kann auch auf Brust, Deltas, Schultern, Trapezius, Latissimus, Bizeps, Unterarme und Körpermitte abzielen. Rudergeräte für zu Hause
Beim Rudern gegen Verspannungen können Sie Muskeln stärken und aufbauen. Deshalb ist Rudern ein hervorragendes Workout, um den ganzen Körper zu trainieren.
Es ist herausfordernd
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel ist Rudern hart. Es ist körperlich anstrengender als Laufen und Radfahren. Ruderer geben auch selbst keinen Schwung, das kommt alles von deinem Körper, also gibt es keine Möglichkeit, die Bewegung zu überlisten. Ein wichtiger Grund, warum sie so herausfordernd sind, ist, dass die Verwendung eines Rudergeräts alle wichtigen Muskelgruppen im Körper rekrutiert.
Fördert das Körperbewusstsein
Bei jeder Übung ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie die Bewegung richtig ausführen, um Verletzungen vorzubeugen, aber speziell beim Rudern ist es wichtig, dass Sie sich der Muskeln bewusst sind, die bei jedem Schlag angreifen. Lohnt sich eine Kraftstation für das Fitnesstraining im Homegym?
Rudern ist eine technische Bewegung, die einige Zeit in Anspruch nehmen kann, um zu lernen, wie man sie richtig ausführt. Da das Rudern Ihren gesamten Körper rekrutiert, um jeden Zug auszuführen, kann dies Ihnen helfen, sich besser auf die Funktionsweise Ihrer Muskeln und Ihres Körpers einzustellen.
Es kann üblich sein, zu viel von Ihren Armen und zu wenig von Ihren Beinen zu benutzen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Kraft des Antriebs – die Position, in der sich der Körper ausdehnt – aus Ihren Beinen und nicht aus Ihren Armen kommen zu lassen, wird sichergestellt, dass Ihr Unterkörper funktioniert, und Sie werden ermutigt, sich bewusster zu werden, wie Ihr Körper insgesamt eingreift und sich bewegt.
Großartig, wenn Sie wenig Zeit haben
Einige Ruderer wie Aviron und Ergatta haben Workouts, die weniger als 10 Minuten lang sind. Wenn Sie also nicht viel Zeit haben, können Sie immer noch ein hartes Training auf einem Rudergerät absolvieren. Da Ruderer so herausfordernde Workouts bieten, kommen Sie in kürzester Zeit ordentlich ins Schwitzen. Ich persönlich weiß, dass ich beim Rudern innerhalb von ein paar Minuten außer Atem sein kann.
Hilft, die Körperhaltung zu verbessern
Richtig ausgeführt stärkt Rudern den Rücken. Während jeder Reihe möchten Sie sicher sein, dass Ihr Rücken flach und Ihr Kern angespannt bleibt. Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihr Becken neutral bleibt, damit der untere Rücken nicht eingezogen oder gewölbt wird.
Es kann üblich sein, Menschen zu sehen, die sich vornüberbeugen und ihren Rücken rund machen, wenn sie ein Rudergerät benutzen. Das ist schlechte Form. Crosstrainer oder Joggen?
Mit der richtigen Form und Zeit kannst du deine Haltung beim Rudern verbessern. Das sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie wie ich sind und viel Zeit damit verbringen, am Computer zu sitzen oder sich vor ein Telefon zu beugen.
Erhältlich in Heim- und öffentlichen Fitnessstudios
Beginnend mit der Aufbewahrung können einige Rudergeräte aufrecht gelagert werden, während andere bei Nichtgebrauch in der Mitte zusammengeklappt werden. Obwohl sie lang sind und viel Platz in Ihrem Haus einnehmen können, können die meisten aus dem Weg geräumt werden. Auch für den Heimgebrauch sind Rudergeräte wegen ihres Lärms nicht mehr auf den Einsatz in einer Garage beschränkt.
Mit seiner wachsenden Popularität bringen immer mehr Marken Rudergeräte für den öffentlichen und persönlichen Gebrauch heraus. Das macht uns natürlich Spaß, weil wir gerne neues Equipment testen, aber es ist auch spannend zu sehen, wie barrierefrei Rudern geworden ist. Es ist nicht mehr nur auf das Wasser beschränkt. Jetzt gibt es verschiedene Arten von Rudergeräten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen und in Ihrem Zuhause funktionieren.
Rudern muss nicht langweilig sein. Immer mehr Ruderer kommen mit angeschlossenen Touchscreens mit integrierten unterhaltsamen Inhalten heraus. Heutzutage können Sie an geführten Ruderkursen von Profis teilnehmen oder sogar Videospiele spielen oder Filme streamen, während Sie ein hervorragendes Training absolvieren. Wir empfehlen Ihnen jedoch, dabei tatsächlich zu rudern, damit Sie all diese erstaunlichen Vorteile erleben können! Krafttraining für die Beine – welche Übungen werden empfohlen?
Luftruderer machen die meisten Geräusche und sind aus diesem Grund für einige Haushalte nicht am besten geeignet. Magnetische Ruderer sind normalerweise viel leiser, wenn nicht sogar geräuschlos. Wasserruderer sollen wegen des beruhigenden Geräusches, das sie erzeugen, auch für Gemeinschaftsräume geeignet sein.
Weiterführende Literatur