Laufbänder und Stepper sind beides gute Optionen, die Ihnen helfen können, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Vielleicht bereiten Sie sich darauf vor, eine neue Trainingsroutine zu beginnen, oder möchten Ihrem Heim-Fitnessstudio ein Cardio-Gerät hinzufügen.
Laufband vs. Stepper
Natürlich gibt es erhebliche Unterschiede, und was für Sie funktionieren könnte, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.
Sowohl Laufbänder als auch Stepper sind fantastische Geräte, von denen fast jeder profitieren könnte, der fit werden oder bleiben möchte.
Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile der einzelnen, damit Sie die beste Entscheidung für Ihren Körper und Ihren Geldbeutel treffen können.
Stepper
Eine Stepper-Maschine simuliert diese reale Aktivität, ohne tatsächlich irgendwohin zu klettern. Treppensteigen erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt diese zusätzlichen Kalorien und stärkt dabei Ihre Beine. Es gibt viele verschiedene Arten von Steppern, aus denen Sie wählen können, und beide geben Ihnen das Training, das Sie brauchen, um fit zu bleiben.
Stadiontreppen laufen ist ein verdammt gutes Training! Spitzensportler zeigen oft, wie sie die Treppenreihen kilometerweit rauf und runter gelaufen sind. Es ist eine großartige Konditionierung für Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Waden und lässt das Herz höher schlagen.
Im Gegensatz zu einer Steppmühle hat ein Pedal-Treppensteiger zwei separate Pedale, um Ihre Füße dort zu platzieren, wo sie bleiben. Das Pedal bewegt sich mit dem Fuß auf und ab. Sie passen den Widerstand an, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern. Diese Dinge solltet ihr nach dem Laufen tun.
Ein Mini-Stepper ist ein Treppensteiger mit Tretpedal und haushaltsfreundlicher, da er weniger Platz einnimmt und sich leicht bewegen lässt. Dieser kompakte Stepper ist leichter, da er keinen Antriebsmotor hat, und eignet sich hervorragend, wenn Sie keinen eigenen Trainingsraum haben und Dinge bewegen müssen.
Die Treppensteiger oder Stepper in Standardgröße sind diejenigen, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Fitnessstudio sehen werden. Dies sind aufgrund der Mechanik, die zum Antrieb der laufbandähnlichen Drehtreppe erforderlich ist, normalerweise ziemlich große Maschinen. Sie sind schwer, bieten aber mehr Möglichkeiten zum Treten, da die Landefläche eine anständige Größe hat und Sie Ihren Fuß nicht stationär halten müssen. Sie treten wie auf jeder Treppe und heben Ihren Fuß an, um den nächsten Schritt zu machen.
Unabhängig davon, welchen Stil Sie verwenden oder kaufen möchten, gibt es einige Dinge, die Sie über Treppenstepper wissen sollten. Lassen Sie uns einen Blick auf die Vor- und Nachteile von Steppern werfen und sehen, ob der Kauf eines Steppers zu der Art von Training passt, nach der Sie suchen.
Vorteile der Verwendung eines Steppers für Cardio:
- Baut Muskeln auf: Hervorragend geeignet für den Aufbau von Muskelmasse in den Beinen und Gesäßmuskeln.
- Erhöhen Sie die Knochenmineraldichte: Da Steppen eine gewichtstragende Übung ist, trägt es zum Aufbau der Knochenstärke bei, sogar besser als Gehen.
- Einfach zu sehende Unterhaltung: Egal, ob Sie eine Show ansehen oder lesen, das Steppen bietet sich an, um Ihre Unterhaltung sicher anzusehen.
- Cross-Training: Ähnlich wie Gehen und Laufen trainiert es praktisch die gleichen Muskeln, aber auf schonende Weise.
- Variation: Sie können Programme verwenden, um das Training abwechslungsreich und ansprechend zu gestalten.
- Geringer Aufprall: Da das Steppen gelenkschonend ist, können Sie mit einigen bestehenden Verletzungen trainieren.
- Core-Stärke: Ihre Core-Muskeln gewinnen an Ausdauer und Kraft, weil Sie stehen und balancieren, während Sie treten.
- Kalorienverbrauch: Kann eine große Menge an Kalorien pro Stunde verbrennen, was beim Abnehmen helfen kann.
Nachteile der Verwendung eines Steppers für Cardio:
- Tough on Knees: Die Knie sind beim Treten das primäre Gelenk, so dass das Treten bei Überbeanspruchung schließlich zu Knieproblemen führen oder bestehende Knieprobleme verschlimmern kann.
- Kein Oberkörpertraining: Steppen ist in erster Linie eine Unterkörperübung, sodass der Oberkörper nicht viel Arbeit bekommt.
- Hart im Rücken: Muskel- und Bänderverstauchungen können durch falsche Haltung beim Treten und zu starkes Anlehnen auf den Schienen auftreten.
- Kann einschüchternd sein: Es gibt eine gewisse Lernkurve, und manche Menschen können sich unnötig erschöpfen, bevor sie sich an das Treten gewöhnen.
Laufbänder
Laufbänder sind sehr beliebt und helfen, Bewegung für eine Vielzahl von Menschen zugänglich zu machen. Sie helfen, viele Kalorien zu verbrennen und können jederzeit verwendet werden.
Natürlich gibt es viele andere Gründe, warum Laufbänder in vielen Haushalten beliebte Trainingsgeräte sind. Ein wichtiger Faktor ist, dass viele Laufbänder heutzutage mit integrierter Technologie und Programmierung ausgestattet sind, um Sie zu unterhalten.
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, spazieren zu gehen oder zu laufen, wenn die Sonne untergegangen ist oder ein Gewitter aufgezogen ist. Abnehmen durch Laufen: Reicht Jogging aus?
Es gibt immer noch einige Nachteile, ein Laufband zu besitzen, aber die positiven überwiegen bei weitem. Lassen Sie uns einen Blick auf die Vor- und Nachteile des Kaufs eines Laufbands für Ihr Zuhause werfen und sehen, ob es die richtige Wahl für Sie ist.
Mit all den verschiedenen Laufbändern auf dem Markt, die wir hier bei Treadmill Review Guru getestet haben, können wir garantieren, dass Sie sich auf einem Laufband nie wieder langweilen werden.
Vorteile der Verwendung eines Laufbandes für Cardio:
- Deckpolsterung: Die meisten Laufbänder bieten eine Stoßdämpfung, die in das Deck integriert ist. Dies hilft, die Auswirkungen zu verringern, die mit dem Laufen einhergehen.
- Trainingsoptionen: Mit Laufbändern können Sie alle Arten von Training durchführen, von HIIT über Langstreckenläufe bis hin zu Wanderungen.
- Gleichgewicht: Viele Laufbänder haben vordere und seitliche Griffe, die Sie verwenden können, wenn Sie Ihr Gleichgewicht finden müssen.
- Simulieren Sie die Natur: Laufbänder neigen sich oft und einige neigen sogar dazu, sich im Freien bergauf und bergab zu bewegen.
- Einfach zu bedienende Konsolen: Einige Laufbänder haben einfache LCD-Konsolen, während andere integrierte Tablets haben. Beide sind ziemlich einfach zu navigieren, was die Verwendung des Laufbands einfach macht.
- Inhalt: Häufig bieten Laufbänder vorprogrammierte Workouts oder abonnierte Trainingsinhalte, um Sie zu unterhalten.
- Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz: Einige Modelle werden mit Herzfrequenzmessern geliefert oder sind mit einem solchen kompatibel.
- Allgemeine Gesundheit: Die Verwendung eines Laufbands kann Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Knochengesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern.
- Indoor-Training: Trainieren Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit.
Nachteile der Verwendung eines Laufbandes für Cardio:
- Größe: Laufbänder sind oft groß und nehmen viel Platz ein. Es gibt jedoch kompakte Optionen und zusammenklappbare Laufbänder auf dem Markt.
- Pflege: Manchmal sind Reparaturen erforderlich, sowie regelmäßige Wartungen wie Riemenspannen und Schmieren.
- Preis: Laufbänder können Tausende von Euro kosten, insbesondere für Premium-Modelle. Es gibt jedoch günstigere Optionen unter 1000 Euro.
- Geräusche: Übermäßige Geräusche des Motors und Ihrer Füße auf dem Deck können Laufbänder laut machen und für einige gemeinsam genutzte Räume nicht optimal sein.
Abschließende Gedanken
Ein Laufband wird immer Ihre erste Wahl für das Indoor-Training für Läufer sein, die für Marathons oder Triathlons trainieren. Ein Stepper wäre großartig für Cross-Training, aber ein schlechter Ersatz für das eigentliche Laufen. Und zu Ihrem Glück gibt es moderne Laufbänder, die immersive und realitätsnahe Trainingsmöglichkeiten bieten. Nachhaltig abnehmen: So geht’s!
Sowohl Laufbänder als auch Stepper sind hervorragende Ergänzungen für jedes Heim-Fitnessstudio. Aber die meisten Leute haben nur den Platz und das Budget für einen. Was Sie brauchen, hängt von Ihren Trainingszielen, Ihren Vorlieben und Ihrer Gelenkgesundheit ab.
Wenn Sie ein Training mit geringerer Belastung, aber hoher Intensität benötigen, ist ein Stepper möglicherweise die richtige Wahl. Sie erhalten ein unschlagbares Unterkörpertraining, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu formen und zu stärken, während Ihr Herz und Ihre Lungen gesund bleiben, ohne Ihre Gelenke in Vergessenheit zu geraten.
Weiterführende Literatur